Berita Terbaru – Kecenderungan gaya hidup tertentu dan kurangnya olah raga yang sebenarnya dapat menyebabkan siksaan pada bagian tubuh tertentu, misalnya punggung, leher, kaki, dan bahu yang kencang. Tidak memeriksanya dan menghilangkan rasa sakit dapat menyebabkan nyeri otak dan masalah leher yang meluas. Bagaimanapun, apakah Anda menyadari bahwa beberapa peregangan yoga dasar dapat membantu mengurangi tekanan pada bahu?
Yoga is Love, laman Instagram, membagikan beberapa aktivitas yang dapat membantu. Kami menyelidiki:
Postur anak itu dinamis
Hadiah yoga yang lembut ini membantu peregangan dengan menggerakkan bahu. Ini juga membantu melepaskan tekanan di bahu, punggung, dan dada serta mengurangi ketegangan dan stres.
Bagaimana cara melakukannya?
- Berlutut di jalinan yoga.
- Sentuh jari-jari kaki besar bersama-sama. Rentangkan lutut Anda.
- Duduk tegak. Tarik napas dan kejar lengan di atas kepala. Hembuskan napas dan putar ke depan, rentangkan lengan ke depan.
- Sentuh tanah dengan telapak tangan.
- Dekatkan siku ke lantai.
- Duduk santai, bawa punggung bawah ke arah tumit.
- Rasakan peregangan di bagian belakang bahu.
- Ambil napas penuh, dan berdiri kokoh di pijakan sebentar atau semacamnya.
Postur taring menurun
Latihan pembalikan adalah representasi pembangun kekuatan yang kuat yang memanjangkan tubuh dan menenangkan tekanan pada otot.
Bagaimana cara melakukannya?
- Mulailah di lantai dengan bahu di atas pergelangan tangan dan pinggul di atas lutut.
- Bawa tangan Anda agak ke depan ke bahu dan rentangkan jari Anda.
- Selipkan jari kaki Anda dan angkat lutut dari lantai. Dalam posisi V yang diatur ulang, hubungkan dengan paha depan. Putar paha Anda ke dalam saat Anda mengangkat tulang duduk lebih tinggi. Sesuaikan telinga dengan lengan atas. Perhatikan pusar Anda.
- Untuk kembali, buang napas dan putar lutut Anda dengan lembut dan kembali ke posisi anak.
Postur anjing
Postur silang antara postur anjing yang menurun dan anak yang dinamis ini adalah sikap yang diubah yang mengurangi tekanan dan ketegangan. Ini membantu melepaskan ketegangan di lengan atas, bahu, dan leher.
Bagaimana cara melakukannya?
- Pada setiap salah satu dari merangkak, pertahankan bahu Anda di atas pergelangan tangan dan pinggul Anda di atas lutut Anda. Dorong tangan Anda ke depan beberapa inci dan putar jari-jari kaki Anda ke bawah. Sambil menghembuskan napas, gerakkan sebagian besar pantat Anda kembali ke tumit Anda. Kemudian, jangan biarkan siku menyentuh lantai.
- Tahan selama 30 detik sampai satu saat, lalu lepaskan pantat Anda ke tumit Anda.
Posisi Dolphin
Dalam kegiatan membuka bahu, lumba-lumba hadir membentengi lengan dan kaki seperti mengencangkan otot tengah.
Bagaimana cara melakukannya?
- Mulai merayap. Sambil memutar jari-jari kaki, buang napas dan angkat lutut dari lantai. Kemudian, terus tekan lengan bawah Anda ke bawah di bagian yang kusut. Perbaiki lutut Anda namun pastikan punggung atas Anda tidak disesuaikan. Tetap antara 30 detik hingga satu saat.
Posisi Lengan Falcon
Hadiah kemajuan yang terlibat meregangkan bahu dan punggung atas sambil memperkuat pinggul, betis, dan kaki bagian bawah.
Bagaimana cara melakukannya?
- Dalam Pose Gunung atau tadasana, mulailah dengan lengan di samping tubuh. Putar lutut Anda dan seimbangkan kaki kanan Anda sehingga Anda bisa meletakkan paha kiri di atas kaki kanan Anda. Perbaiki tampilan Anda pada titik di depan Anda. Kemudian, pastikan kaki kiri Anda berada di belakang betis yang benar. Rentangkan lengan Anda lurus di depan Anda. Kemudian ambil lengan kiri di bawah kanan.
- Tekuk siku dan angkat lengan bawah ke arah lantai. Bungkus lengan dan tangan, dan tekan kedua telapak tangan (atau sedekat yang diharapkan).
- Tahan selama satu saat, pusatkan di sekitar napas dan jaga agar tampilan tetap konsisten dan halus. Buka lengan dan kaki Anda dan kembali ke Tadasana. Ulangi di sisi yang berlawanan.